Comment prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle : 6 conseils

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Saviez-vous que le Brésil est le pays avec le plus grand nombre de personnes souffrant de troubles anxieux et le cinquième avec le taux de dépression le plus élevé ? Face à ces données inquiétantes de l’Organisation mondiale de la santé, il est essentiel que nous sachions prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle.

Le stress du travail, la vie trépidante dans les grands centres urbains et l’utilisation constante des réseaux sociaux sont des facteurs qui contribuent à nuire à notre bien-être psychologique. Mais la bonne nouvelle est que certaines habitudes nous aident à rester en bonne santé mentale même face à ce scénario.

Dans cet esprit, nous avons séparé quelques conseils pratiques afin que vous puissiez mieux prendre soin de votre santé mentale, la page d’accueil et émotionnelle. Pour les connaître, continuez à suivre cet article jusqu’à la fin.

Qu’est-ce que la santé mentale?
Selon l’OMS, la santé mentale est un état de bien-être dans lequel une personne est capable de faire face aux situations de stress courantes de la vie, d’être consciente de ses capacités, de travailler de manière productive et de contribuer à sa communauté. Pour que tout cela se produise, il doit y avoir une harmonie entre l’émotionnel, le psychologique et le social.

6 conseils pour prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle
Maintenant que nous connaissons les impacts positifs d’une bonne santé mentale, il est important de comprendre comment adopter des habitudes qui peuvent améliorer notre bien-être psychologique. Pour cela, il est intéressant de penser à des actions qui créent un environnement propice à la santé mentale, comme celles que nous avons listées pour vous :

1 – Pratiquer une activité physique
Vous savez déjà que faire de l’exercice est très bon pour votre santé physique, n’est-ce pas ? Mais la vérité est qu’ils peuvent aussi beaucoup contribuer à votre santé mentale. En plus de vous donner un sentiment d’accomplissement, l’activité physique libère des hormones telles que les endorphines, qui sont liées au plaisir et au bonheur.

Par conséquent, les risques de développer du stress, de l’anxiété et de la dépression diminuent. Et vous n’êtes pas obligé de courir un marathon tous les jours. Faire de l’exercice pendant 30, 15 ou même 10 minutes par jour fera la différence.

2 – Bien manger
Nous savons que le rythme effréné de la vie quotidienne nous empêche souvent de maintenir une alimentation saine, mais force est de constater que bien manger a un impact très positif sur notre bien-être mental. Cela vaut donc la peine.

Certains minéraux et vitamines tels que le complexe D, B, le fer, le sélénium, le magnésium, entre autres, peuvent aider à améliorer l’humeur et à combattre l’anxiété et la dépression.

Si vous avez du mal à suivre une alimentation saine, demandez l’avis d’un nutritionniste. Ce guide sur la façon d’avoir une alimentation saine, élaboré par le ministère de la Santé, peut également vous aider.

3 – Bronzer régulièrement
Comme nous l’avons vu, la vitamine D joue un rôle important dans la santé mentale – et la nourriture seule peut ne pas suffire à répondre aux besoins de notre corps. Par conséquent, s’exposer au soleil entre 5 et 10 minutes par jour, avant 10h et après 15h, est l’un des meilleurs moyens d’amener votre corps à absorber la vitamine D.

4 – Soignez votre sommeil
Apprendre à prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle implique sans aucun doute d’accorder plus d’attention à la qualité du sommeil. Selon des recherches de l’Université de Harvard, lorsque notre sommeil est altéré, les niveaux de transmetteurs de stress et d’hormones, comme le cortisol, sont affectés, ce qui peut altérer le raisonnement et la régulation émotionnelle. Par conséquent, il est idéal pour les adultes âgés de 18 à 64 ans pour obtenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

5 – Trouver un objectif
Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à ce qui vous fait vraiment du bien ? Et qu’est-ce qui donne un but et un sens à votre vie ? Souvent, le travail et autres obligations routinières nous font passer en mode automatique sans que nous nous en rendions compte. Il est donc important que vous compreniez ce qui peut donner un sens à votre vie.

Vous consacrer davantage aux relations avec votre famille et vos amis, découvrir un passe-temps ou un talent, aider les personnes dans le besoin et planifier votre carrière peut vous aider à trouver plus de sens à la vie.

6 – Trouver un psychologue
Notre dernier conseil sur la façon de prendre soin de la santé mentale et émotionnelle est de rechercher une psychothérapie. Bien que de nombreuses personnes pensent encore que le conseil psychologique est réservé aux personnes atteintes de troubles mentaux, la réalité est que la psychothérapie peut aider quiconque souhaite avoir une vie plus complète, plus saine, plus organisée et plus productive.

Pour cela, il vaut la peine de demander une recommandation d’un psychologue à des amis, à la famille et à des personnes de confiance. Quoi qu’il en soit, apprendre à prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle peut sembler difficile au début, mais suivre ces conseils vous aidera à mieux équilibrer les aspects les plus importants de votre vie.

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